La peur de parler en public est courante; l’idée de se lever devant une foule et de parler suffit à donner des sueurs froides à la plupart d’entre nous.
Nous sommes de plus en plus nombreux à utiliser le courrier électronique, les médias sociaux et les textos pour communiquer, ce qui signifie que nous avons rarement besoin de parler devant un public. Cela signifie que lorsque des situations de prise de parole en public se présentent, il est compréhensible que nous soyons anxieux.
Pour certaines personnes, cette anxiété se transforme en phobie, connue sous le nom de glossophobie. La prise de parole en public peut être évitée, mais pour certains d’entre nous, elle ne peut pas l’être. C’est aussi un excellent moyen de partager des idées et de se propulser en avant dans sa carrière, surmonter cette peur peut donc avoir des effets puissants.
Glossophobie (peur de parler en public)
La glossophobie trouve ses racines dans l’anxiété sociale et la phobie sociale. Lorsque l’on s’exprime en public, le public vous prête attention et écoute ce que vous avez à dire. La glossophobie vient de la peur d’être jugé, qui peut être déclenchée lorsque de nombreuses personnes vous prêtent attention. Cette peur, combinée à des doutes sur votre capacité à vous exprimer, peut être accablante.
La peur de parler en public peut être renforcée lorsque nous faisons des erreurs. Même si nous ne faisons qu’une petite erreur en parlant, notre esprit a tendance à se focaliser sur celle-ci, justifiant ainsi nos craintes.
Les symptômes de la glossophobie peuvent être les suivants :
- l’évitement des situations où l’on peut être amené à parler devant un groupe
- un sentiment de panique lorsqu’on vous demande de parler en public
- des nausées
- une accélération du rythme cardiaque/des palpitations
- des tremblements
- une sécheresse de la bouche
Il est normal de ressentir un peu d’anxiété lorsqu’on vous demande de parler en public. Cependant, si votre anxiété vous submerge et vous empêche de faire ce que vous voulez dans la vie, vous devriez envisager de demander de l’aide.
Il est important de noter que la peur de parler en public ne se limite pas aux discours prononcés devant une foule. Les personnes souffrant de glossophobie peuvent se retirer d’un certain nombre de situations sociales, comme demander son chemin, passer un entretien d’embauche ou parler aux vendeurs. Il s’agit d’une phobie qui peut avoir de graves répercussions sur la vie quotidienne.
Comment l’hypnose pour parler en public peut-elle aider ?
Comme la plupart des phobies, la glossophobie n’est pas quelque chose que vous pouvez contrôler consciemment. On peut vous dire de vous “détendre”, mais cela n’aide guère à contrôler vos symptômes. Cela est dû au fait que les symptômes que vous ressentez proviennent de votre inconscient.
L’hypnothérapie travaille avec votre inconscient pour découvrir l’origine de votre anxiété. Généralement, elle provient d’informations erronées recueillies lors d’une expérience passée. L’hypnose peut vous aider à l’identifier et à utiliser des techniques de suggestion pour corriger toute information erronée.
Les techniques de suggestion et de visualisation peuvent également être utilisées pour insuffler une pensée positive, renforcer la confiance et réduire l’anxiété. Cela vous aidera à vous sentir calme et posé lorsque vous parlerez en public.
La peur et votre esprit
Lorsque nous éprouvons de la peur, notre esprit a tendance à travailler contre nous. Nous avons un afflux de pensées automatiques et négatives qui alimentent notre sentiment de doute. Prendre conscience de ces pensées et se parler à soi-même avec bienveillance est une première étape importante pour gérer sa peur de parler en public. La peur amène notre esprit à se comporter différemment, au point d’oublier toute logique et toute raison. Pour ce faire, elle déforme la réalité et fait une fixation sur le négatif.
Déformation de la réalité
La peur a l’habitude de déformer la réalité. Vous pouvez penser : “Si j’oublie mes mots, tout le monde va se moquer de moi et je perdrai leur respect”. En réalité, cependant, il est très peu probable que cela se produise. Si vous deviez perdre la trace de ce que vous dites, il est bien plus probable que tout le monde attende simplement que vous vous en souveniez. Et même si certaines personnes vous jugeaient, cela n’affecterait pas vraiment votre vie.
Cette peur et cette anxiété peuvent nous faire perdre toute perspective, en pensant que notre vie sera terminée si elle ne se déroule pas parfaitement. Essayez de remettre en question cette façon de penser en vous demandant : “Cette situation aura-t-elle de l’importance dans cinq, dix ou vingt ans ?”.
Se fixer sur le négatif
Un autre comportement courant de l’esprit lorsqu’il ressent de la peur est de se focaliser sur le négatif. Cela peut nous amener à repenser à des moments de notre vie où la prise de parole en public ne s’est pas déroulée comme prévu. Cela peut également nous amener à nous fixer sur les sensations physiques qui nous effraient, comme une accélération du rythme cardiaque ou une oppression de la poitrine.
Il est utile de reconnaître ce phénomène car vous pouvez réorienter ces fixations vers quelque chose de plus positif.
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