Hypnose et Sommeil

En nous aidant à supporter la journée, à nous reposer et à guérir, le sommeil a un impact considérable sur notre santé et notre bien-être général. Lorsque nous manquons de sommeil, nous pouvons nous sentir épuisés, manquer de motivation et même être plus facilement submergés par le stress.

Après une période prolongée de mauvais sommeil, la santé mentale et la santé physique peuvent être affectées. Cela peut entraîner des troubles tels que la dépression, les maladies cardiaques et le diabète. Cela peut même réduire votre espérance de vie.

Nous savons que le sommeil est important, mais pour certains d’entre nous, il ne s’agit pas simplement de se coucher tôt. Les troubles du sommeil peuvent rendre le sommeil insaisissable et générateur d’anxiété.

Comprendre le cycle du sommeil

Si le sommeil peut donner l’impression d’être une longue période pendant laquelle nous sommes inconscients, il est en fait constitué de plusieurs étapes différentes qui forment un cycle. Au sein de ce cycle, il existe deux types de sommeil, le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil non paradoxal (non-REM).

Le premier type de sommeil est le sommeil non paradoxal. C’est à ce moment-là que nous nous endormons pour la première fois et que nous entrons progressivement dans des phases de sommeil de plus en plus profondes. Pendant les phases non REM, notre corps a la possibilité de réparer l’usure de la journée, de renforcer les muscles et les os et de renforcer notre système immunitaire. Si vous êtes réveillé pendant une phase de sommeil non paradoxal, vous vous sentirez probablement désorienté.

La phase REM représente environ 25 % du cycle de sommeil et c’est là que nous assimilons la journée. Elle est vitale pour la mémoire, l’apprentissage et le renouvellement d’hormones telles que la sérotonine (les hormones du bien-être).

C’est à ce stade que notre cerveau est le plus actif et que nous rêvons. C’est la raison pour laquelle vous vous réveillez parfois en vous souvenant de vos rêves et parfois non – tout dépend si vous vous réveillez ou non d’une phase REM (nous en avons entre trois et cinq par nuit).

Ensemble, ces phases de sommeil permettent au corps et à l’esprit de se calibrer, de guérir et de refaire le plein d’énergie, prêts pour la journée à venir. Il est donc compréhensible que lorsque notre rythme de sommeil est perturbé par des troubles du sommeil, notre santé peut en souffrir.

Nous pouvons presque tous comprendre ce que nous ressentons lorsque nous n’avons pas une bonne nuit de sommeil. Peut-être que des voisins bruyants nous ont empêchés de dormir, ou que nous n’avons pas réussi à décrocher après une journée de travail chargée. Les nuits agitées sont courantes et ont tendance à se résorber rapidement la nuit suivante.

Troubles du sommeil courants

Il existe de nombreux types de troubles du sommeil qui présentent des symptômes différents.

Insomnie

L’insomnie, qui est peut-être le trouble du sommeil le plus connu, se manifeste par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi suffisamment longtemps pour se sentir frais et dispos le lendemain matin. Souvent, l’insomnie peut conduire les personnes qui en souffrent à ressentir une anxiété extrême à l’idée de dormir suffisamment, ce qui rend le sommeil encore plus difficile.

Cauchemar

Nous avons presque tous fait un cauchemar – un rêve effrayant, triste ou traumatisant qui peut nous réveiller ou nous donner l’impression de ne pas nous être reposés. Les raisons pour lesquelles une personne fait des cauchemars peuvent être nombreuses, comme les effets secondaires des médicaments, et pour certains, cela devient une condition appelée cauchemars à répétition.

Les cauchemars à répétition sont diagnostiqués lorsqu’une personne se réveille constamment dans son sommeil à cause de cauchemars. Cette personne a tendance à se réveiller en se sentant très alerte et peut avoir du mal à se rendormir à cause du stress causé. Si vous craignez que vous (ou l’un de vos proches) souffriez d’un trouble des cauchemars, il est important d’en parler à votre médecin pour obtenir un diagnostic officiel.

Terreurs nocturnes

À ne pas confondre avec les cauchemars, les terreurs nocturnes font qu’une personne se réveille soudainement dans un état de panique. Vous vous sentirez probablement désorienté et incapable de communiquer. Si vous souffrez de terreurs nocturnes, il est fréquent que vous ayez l’impression d’être en danger, ce qui peut vous amener à essayer de “fuir” la menace ou la situation perçue. Dans de nombreux cas, les personnes qui souffrent de terreurs nocturnes n’ont aucun souvenir de l’événement le lendemain matin.

Le syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos, également connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom, est une affection neurologique qui provoque des sensations désagréables dans les jambes qui ne peuvent être soulagées que par le mouvement. Le syndrome des jambes sans repos a tendance à se manifester lorsqu’une personne est plus détendue, généralement lorsqu’elle essaie de s’endormir. Cela peut naturellement avoir un effet sur le sommeil, les personnes atteintes se sentant épuisées et anxieuses à l’idée de dormir suffisamment.

Il s’agit principalement d’une envie irrésistible de bouger les jambes, mais d’autres symptômes courants peuvent inclure des sensations désagréables de reptation dans les cuisses, les mollets et les pieds, ainsi que des mouvements saccadés involontaires. La gravité des symptômes peut varier. Bien que la cause ne soit souvent pas évidente, la maladie peut être héréditaire. Il est recommandé de modifier son mode de vie, par exemple en améliorant ses habitudes de sommeil, en arrêtant de fumer et en faisant régulièrement de l’exercice. Pour les cas plus graves, votre médecin peut recommander des médicaments ou des suppléments en fer.

Somnambulisme

On parle de somnambulisme lorsqu’une personne effectue une série d’actions, dont la marche et la déambulation, pendant son sommeil. La personne a probablement les yeux ouverts à ce moment-là et peut sembler maladroite et confuse. Plus fréquent chez les enfants et les adolescents, le somnambulisme peut également se produire chez les adultes. Certaines pathologies, comme les crises de panique, peuvent augmenter le risque de somnambulisme.

Grincement des dents

Également connu sous le nom de bruxisme, le grincement involontaire des dents ou le serrement des mâchoires peut entraîner des lésions dentaires et des maux de tête. Pour certains, cela est dû à des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression. Les drogues récréatives et les médicaments peuvent également entraîner le grincement des dents.

Paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil peut être effrayante. Les personnes qui en font l’expérience peuvent se réveiller et se retrouver incapables de bouger. D’autres ont également rapporté avoir l’impression qu’il y a quelqu’un d’autre dans leur chambre, avoir un sentiment de peur irrésistible ou avoir l’impression que quelqu’un exerce une pression sur eux. Selon les experts du sommeil, ce phénomène se produit souvent pendant la phase REM du sommeil, lorsque le sommeil est perturbé pendant un rêve.

Lorsque nous dormons, le corps libère des hormones qui le détendent afin de s’assurer que nous n’agissons pas dans le cadre de notre rêve et, lorsque nous rêvons, ces hormones sont à l’œuvre. Ainsi, lorsque nous sommes réveillés en plein rêve, le corps peut mettre un certain temps à retrouver sa capacité de mouvement. Une personne atteinte de paralysie du sommeil sera consciente dans son esprit, mais incapable de bouger son corps. Bien que cette situation puisse être effrayante, elle ne cause aucun dommage au corps.

La paralysie du sommeil a également été associée à une série d’autres troubles, notamment l’insomnie, la narcolepsie, le syndrome de stress post-traumatique, le trouble anxieux général et les troubles paniques. Les personnes dont les habitudes de sommeil sont perturbées (en raison de quarts de travail, du décalage horaire ou d’un horaire de sommeil irrégulier) ou qui ont des antécédents familiaux de paralysie du sommeil peuvent également être touchées.

Comment l’hypnose peut vous aider pour les troubles de sommeil ?

Si votre trouble du sommeil est lié à l’anxiété, au stress et à des habitudes malsaines, l’hypnose peut vous aider. L’objectif de l’hypnothérapie pour les troubles du sommeil est de vous aider à découvrir ce qui en est la cause et de vous donner les outils nécessaires pour changer les mauvaises habitudes, les schémas de pensée négatifs ou les problèmes qui y sont liés.

Les troubles du sommeil peuvent souvent conduire à l’anxiété, car les personnes concernées peuvent craindre d’aller au lit et de ne pas dormir suffisamment. L’hypnose cherche à réduire cette anxiété en suggérant différentes réponses à votre inconscient.